07.02.2011

Бег во имя здоровья

Оздоровительный эффект бега был известен еще в Древней Греции. Греки считали бег необходимым условием для формирования гармоничной личности. Современные медицинские исследования это только подтверждают: бег – естественное состояние здорового организма.
Польза бега несомненна. Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы бег просто необходим. Во время бега кровообращение становится более интенсивным, вследствие этого происходит постепенная очистка сосудов, а внутренние органы более интенсивно снабжаются кислородом. Бег показан как эффективнейшее средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Во время бега мягко, без перенапряжения прорабатываются практически все мышцы и связки. В результате интенсивной работы выделительной системы организм очищается от шлаков. По этой же причине бег признан эффективнейшим средством для похудения.
Бег положительно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и депрессиями, способствует повышению болевого порога организма и укреплению иммунитета.
Несколько советов, увеличивающих пользу бега.
Не рекомендуется совершать утренние пробежки сразу же после пробуждения: необходимо дать организму время для вхождения в тонус, рабочий ритм. Оптимальным было бы начать пробежку спустя час после сна; если подобное требование невозможно выполнить – желательно перед началом тренировки выждать хотя бы 30 минут. Бегать нужно натощак: бег с полным желудком вреден, так как излишне нагружает печень и поджелудочную железу.
Бег – это достаточно серьезное испытание для связок и мышц организма, поэтому совершенно необходима предтренировочная разминка; в идеале она должна продолжаться до появления первого пота.
Следует подобрать удобную одежду и обувь для пробежек. Лучше всего бегать по ровным грунтовым дорожкам.
Максимальное время пробежки – 30-40 минут. Вряд ли оправдана практика ежедневных тренировок – особенно для начинающих бегунов: организм не успевает полностью восстановиться между занятиями, что способствует накоплению усталости. Лучше бегать через день – 3-4 раза в неделю.